Z głównych zmian to zmieniłem kolejność na zaproponowaną, wywaliłem jedno wyciskanie na płaskiej. Tylko teraz pytanie, jest tylko 11 serii na dużą partię (klatę)... To nie za mało? No i żuraw tak średnio bo w piątki przeważnie jestem sam na siłce. Może wysokie stepy będą ok? Poniedziałek- Klatka i biceps: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-4 [...]
[...] obciążenia i zrobić zamierzoną liczbę ruchów tylko oczywiście zacznij z rozsądnym ciężarem. Zmień trochę kolejność ćwiczeń rób wg wielkości grup mięśni czyli najpierw nogi, plecy, klata, bary, biceps, triceps Co do diety jedz 2g białka na 1kg masy ciała 2g tłuszczu i np 4g węgli i będzie dobrze pozdrawiam Zmieniony przez - wiewi0r w dniu [...]
Zmien kolejnosc ( nogi, klatka. narramienne, plecy, barki, bic, tric, przedramie, lydki - jesli cwiczyc tr. obwodowym ), dodaj cos na barki i przedramie ( choc niekoniecznie ), zmien cwiczenia plecow na wioslowanie hantla i unoszenie tulowia w lezeniu na brzuchu, reszta ok Mozesz tez przeciez skorzystac z planu ktory ulozy Ci Mawashi- 1)spięcia [...]
Kolejność dałbym inną bo jak zrobisz bicepsy to na następny trening wtpie, żebyś dał wszystko z pleców. Więc tak klata, barki przód i bok, triceps, no i nogi, plecy, tył barków, biceps. Ja tak kiedyś ćwiczyłem i było spoko.
Klata Moim zdaniem 14 powtorzen to za dużo. Zmniejsz żeby było np. 12/10/10/8. Pompki to to samo co wyciskanie-wywal to ćwiczenie. Wywal tez przenoszenie sztangielki. Dodaj wyciskanie w skosie. Taka kolejnosc: -wyciskanie-12/10/10/8 -wyciskanie w skosie-12/10/8 -rozpietki-12/10/10 Barki za dużo serii Plecy za dużo serii. Daj w takiej kolejnosci: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ok, zmienię kolejność ćwiczeń i produktów w diecie. Co do małego ciągu bym z chęcią dodał ale nie mam pasa i boje się o swoje plecy, jakieś ćwiczenie zamiast martwego ciągu?
Poniedziałek Klatka za duzo serii i cwiczen, staraj sie zmiescic w 3 cwiczeniach(w tym rozpietki lub sciaganie linek wyciagow), razem -> 10-12 serii co poza tym.. wstaw sobie wyciskanie sztangielek, zamiast ktorysch wyciskan sztangki, co za duzo sztangi to niezdrowo, Twoja klata w koncu sie przyzwyczai -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 [...]
zastąp klasyczny mc jego odmianą czyli martwym na prostych nogach rdl. Zmień kolejność i daj większe partię czyli nogi i plecy na początek treningu. Reszta mi się podoba. powodzenia
TRENING DOMATORA Witam, proszę o ocenę czy wszystko jest dobrze. Co ewentualnie zmienić. Czy ćwiczenia są dobre, wlaściwa kolejność, nie za dużo cardio w dni nietreningowe. Wz. 188cm Wg. 75kg 1) Uda - Przysiady z obciążeniem w rękach 12-15 powtórzeń 2) Klatka - Pompki klasyczne 10-12 powt. 3) Plecy - Podciąganie na drążku ze stopami opartymi o [...]
Klata: Masz taką standardową, może dlatego czujesz, że masz mało... Zrobiłbym: Pompki na poręczach 4s Wyciskanie hantli skos góra 4s Rozpiętki 4s Tric: Zmniejszyłbym ilość serii w ćwiczeniach do 3. Plecy w ogóle inaczej bym zrobił: Mc 4s Drążek szeroko nachwyt 4s Wiosło sztangą 4s + ew wyciąg 3s Bic: Zamień kolejność. Podstawowy błąd: barki przed [...]
Mój trening na plecy. 1. Podciąganie hantla jednorącz w opacie 2 serie rozgrzewki po 15 powt. a potem jadę 3s stałym ciężarem 10,10,9-8 2. Podciąganie na drążku 3smax 3. MC 2 serie rozgrzewka 15p 3s stały ciężar 10,10,9 4. Ściaganie na wyciągu bloczkowym podchwytem szeroko ręce, 3s stały ciężar 15,12,10 5. szrugsy sztangą 2 serie rozgrzewki 15 [...]
zaczne od poprawy planu a pozniej czas na krytyke PONIEDZIAŁEK KLATA -wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4s. -wyciskanie sztangi głową w dół 3s.wywal -wyciskanie sztangi na ławce skośniej 3s. -rozpiętki płasko / głową w dół 3s. (w jednym tygodniu wersja 1 a w drugim wer. 2)rozpietki BICEPS -uginanie w chwycie młotkowym 3s. -uginanie o udo [...]